Cách sử dụng gối kê cổ – 7 cách giúp bạn ngủ ngon, giảm đau

Giấc ngủ chất lượng bắt đầu từ tư thế ngủ đúng và phụ kiện hỗ trợ phù hợp. Trong số đó, gối kê cổ là giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm đau cổ, vai gáy, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ cột sống cổ. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách sử dụng gối kê cổ đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về gối kê cổ, cách dùng hiệu quả và những lưu ý quan trọng khi lựa chọn.

Gối kê cổ là gì và tại sao cần sử dụng đúng cách?

Gối kê cổ là loại gối được thiết kế đặc biệt nhằm hỗ trợ vùng cổ và gáy, giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống khi ngủ hoặc nghỉ ngơi. Gối thường có thiết kế dạng chữ U, chữ J hoặc lõm giữa, ôm sát phần cổ và giữ đầu ở tư thế ổn định.

Việc sử dụng gối kê cổ sai cách có thể gây phản tác dụng, khiến bạn cảm thấy khó chịu, đau mỏi hoặc thậm chí làm lệch cột sống cổ. Vì vậy, việc hiểu đúng cách sử dụng gối kê cổ không chỉ giúp tăng hiệu quả mà còn phòng tránh các vấn đề về xương khớp và thần kinh.

7 cách sử dụng gối kê cổ đúng chuẩn giúp bạn ngủ ngon, giảm đau cổ

Chọn đúng loại gối theo mục đích sử dụng

Không phải gối kê cổ nào cũng phù hợp với mọi hoàn cảnh mà bạn phải biết cách sử dụng gối kê cổ đúng cách mới mang lại hiệu quả tốt nhất

• Nếu bạn ngủ ban đêm, hãy chọn gối dạng chữ nhật lõm giữa để giữ cổ ở tư thế thẳng.

• Nếu bạn ngủ khi đi xe hoặc máy bay, gối chữ U là lựa chọn phù hợp giúp cổ không nghiêng lệch khi ngủ ngồi.

• Nếu dùng để ngủ trưa văn phòng, hãy chọn loại gối mềm, có độ đàn hồi vừa phải.

Đặt gối đúng vị trí cổ – gáy

Khi sử dụng, hãy đặt phần lõm của gối sao cho vừa khớp với phần gáy, không được đè lên vai hoặc quá thấp khiến đầu ngửa về sau. Điều này giúp duy trì trục cổ – đầu – lưng thẳng hàng, giảm áp lực lên đốt sống cổ.

Giữ đúng tư thế ngủ

Ngủ ngửa hoặc nghiêng trái là hai tư thế lý tưởng khi sử dụng gối kê cổ. Tuyệt đối tránh nằm sấp vì dễ làm cổ lệch và mất tác dụng nâng đỡ của gối.

Không dùng gối quá cao hoặc quá thấp

Chiều cao gối ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng giữ thăng bằng của cổ. Hãy chọn loại có chiều cao từ 8–12cm (tùy tư thế ngủ và cấu trúc cổ vai). Nếu quá cao hoặc quá thấp, cổ sẽ bị gập hoặc dốc gây đau nhức.

Sử dụng đúng thời gian

Không nên dùng gối kê cổ suốt cả ngày, trừ khi bạn có chỉ định điều trị từ bác sĩ. Chỉ nên dùng khi ngủ, nghỉ trưa hoặc di chuyển đường dài.

Vệ sinh và bảo quản đúng cách

Vệ sinh gối định kỳ 1–2 tuần/lần. Với các loại gối cao su non hoặc memory foam, chỉ nên giặt phần vỏ ngoài và lau khô phần lõi để giữ độ bền.

Kết hợp massage cổ nhẹ nhàng trước khi ngủ

Khi sử dụng cách kê cổ đúng cách bạn có thể kết hợp massage cổ gáy nhẹ trước khi nằm xuống. Điều này giúp cơ thư giãn, hỗ trợ lưu thông máu và giảm áp lực lên vùng cổ.

Lợi ích khi sử dụng đúng cách gối kê cổ

Khi biết cách sử dụng gối kê cổ hiệu quả, bạn sẽ nhận thấy nhiều lợi ích thiết thực từ chiếc gối này:

• Giảm đau cổ, vai gáy rõ rệt sau vài đêm sử dụng.

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ sâu và ít thức giấc giữa đêm.

• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý cột sống cổ, thoái hóa đốt sống, chèn ép dây thần kinh.

• Giảm nguy cơ mệt mỏi mãn tính, nhức đầu do ngủ sai tư thế.

• Bảo vệ cột sống, giúp duy trì tư thế ngủ chuẩn khoa học.

Những ai nên sử dụng gối kê cổ?

• Nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi lâu, ngủ trưa tại bàn làm việc.

• Người trung niên, cao tuổi có tiền sử thoái hóa đốt sống cổ.

• Người hay đi xa bằng ô tô, máy bay cần ngủ ngồi.

• Người thường xuyên đau mỏi cổ vai gáy hoặc ngủ dậy không thoải mái.

• Người đang trong quá trình vật lý trị liệu hoặc phục hồi sau chấn thương cổ.

Kết luận & lời khuyên từ chuyên gia

Cách sử dụng gối kê cổ đúng cách không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi ngủ mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe cột sống và thần kinh. khi bạn sỡ hữu cho mình một chiếc gối tốt kết hợp với tư thế ngủ khoa học nó có thể là công cụ sẽ giúp bạn nói lời tạm biệt với các cơn đau cổ vai gáy và mệt mỏi kéo dài, từ đó sẽ cải thiện được sức khỏa hay giắc ngủ của bạn.

👉 Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mỏi cổ sau khi ngủ dậy, hãy thử sử dụng gối kê cổ và áp dụng đúng các hướng dẫn trong bài viết này. Sự thay đổi nhỏ có thể tạo nên khác biệt lớn cho chất lượng cuộc sống của bạn

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏa như đau mỏi vai gáy, mỏi cổ thì bạn có thể tham khảo thêm một số mẫu gối chữ u chất lượng tại Teddy Box

Hoặc có thể tìm hiểu thêm tại fanpage của Teddy Box.